据发表在国际医学期刊《柳叶刀》上的一项研究显示，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。也就是说，我们身边每10个成人就有1个人患有慢性肾脏病。

今天让我们一起来了解肾脏，同时盘点日常生活中大家不经意间做出的伤肾行为，看看你中招了没？

肾脏不仅负责运输和排泄体内代谢产生的废物和多余的水分，还参与调节血压、维持骨骼健康以及生成红细胞等多种生理过程，是人体维持内环境平衡不可或缺的器官。

1、过滤血液，维持体内环境平衡

肾脏的主要功能之一是排除代谢废物，维持体内环境的平衡。当血液流经肾脏时，通过肾小球的过滤作用，将血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢废物以及多余的水分过滤出来，形成尿液。随后，尿液经过肾小管的进一步处理，其中有用的物质会被重新吸收回血液，而剩下的废物和多余水分则以尿液的形式排出体外。

2、调节血压，守护血管健康

3、促进钙吸收，维持骨骼健康

很多人工作忙碌或外出时习惯憋尿。憋尿使尿液在膀胱中停留过久，细菌滋生，易引发尿路感染。感染上行至肾脏，可能导致肾盂肾炎。经常憋尿使膀胱肌肉过度拉伸，收缩功能下降，影响排尿。还会增加肾脏滤过压力，长期可能损害肾小球滤过功能。 

熬夜使身体应激，血压升高、心跳加快，增加肾脏负担。夜间是身体自我修复时段，熬夜打乱生物钟，影响肾脏细胞修复再生，增加肾病风险。长期熬夜还使免疫力下降，易患病，间接影响肾脏健康。

现代人饮食中高盐高脂食物多。长期高盐饮食导致血压升高，高血压是肾病重要因素。高脂饮食易引起肥胖、血脂异常，加重肾脏负担，损害肾功能。数据显示，我国成年人高血压患病率约27.9%，其中一部分与不良饮食习惯有关。肥胖人群患慢性肾病风险是正常人群的2-3倍。

水对肾脏健康很关键。长期饮水不足导致尿液浓缩，废物和结晶物质浓度升高，易形成肾结石。肾结石引起腰部疼痛、血尿，还可能导致尿路梗阻，影响肾脏功能。饮水不足还使肾脏血流量减少，影响滤过功能，废物堆积。

很多人工作生活长期过度劳累。过度劳累使免疫力下降，易患病，加重肾脏负担。还会导致代谢产物堆积，肾脏需更努力工作清除废物，长期可能损害肾小球滤过功能。过度劳累还影响睡眠质量，形成恶性循环，进一步影响肾脏健康。

养成良好排尿习惯，尿意及时如厕，避免长时间憋尿。工作或外出合理安排时间，确保及时排尿。注意个人卫生，预防尿路感染。男性关注前列腺健康，定期检查，预防前列腺疾病影响排尿和肾脏健康。

养成固定作息，每天尽量相同时间睡觉起床，保证7 - 8小时充足睡眠。创造良好睡眠环境，卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，影响睡眠质量。因工作等原因不得不熬夜，之后要适当补充睡眠，让肾脏有时间休息恢复。

减少盐和脂肪摄入，每天盐摄入量控制在5克以下，避免过咸食物。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物摄入，控制血压血脂，减轻肾脏负担。适量摄入优质蛋白质，避免过量增加肾脏过滤负担。同时，保持充足水分摄入，促进尿液生成和废物排出。

每天至少饮用1500 - 2000毫升水，保持充足水分摄入。水分不足使尿液浓缩，增加肾脏负担，而充足水分有助于尿液生成和废物排出，减轻肾脏排毒压力。多喝水还能预防肾结石形成，稀释尿液中结晶物质，减少结石机会。

合理安排工作和休息时间，制定科学工作计划，避免长时间连续工作。学会放松调节，通过休息和娱乐活动缓解压力。定期进行体育锻炼，增强身体素质，提高免疫力。保持良好心态，避免过度焦虑紧张。

让我们从现在开始，摒弃不良习惯，养成健康生活方式，定期体检，用心守护肾脏健康，为生命质量奠定基础。